Hiperextensja z obciążeniem

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj nadmiernego wyprostowania w górze, aby chronić dolną część pleców.

Połóż się twarzą na dół na ławce do hiperekstensji z zapiętymi kostkami.
Trzymaj talerz lub hantel blisko klatki piersiowej.
Zgiń w pasie, aby obniżyć górną część ciała w kierunku podłogi.
Podnieś tułów, napinając dolną część pleców i pośladki, aż ciało utworzy prostą linię.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.