Ściąganie linki w dół jednorącz
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu przez łokieć, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do wysokiego cięgła i usiądź bokiem do maszyny kablowej.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką, ramię wyciągnięte do góry.
- Pociągnij uchwyt w dół w kierunku boku, trzymając ciało prosto.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramię w pełni wyprostowane.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Brzuch10%
Klatka piersiowa5%
Kaptury5%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
