Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc

Porady ekspertów

Podczas rozciągania zachowaj lekko zgięte kolana, aby uniknąć nadmiernego wyprostowania i potencjalnego nadwerężenia mięśni łydki.

Stań prosto i postaw jedną stopę przed siebie na lekko podwyższonej powierzchni.
Zgiń stopę wyprostowaną, tak aby palce wskazywały do góry.
Zgiń się w biodrach i pochyl się do przodu, zachowując prostą plecy.
Sięgnij rękoma w kierunku palców, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki.
Wytrzymaj 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.