Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ramiona pozostają płasko na podłodze, aby zapobiec skręcaniu i maksymalizować rozciąganie dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je tam rękoma.
- Trzymaj przeciwległą nogę wyprostowaną i płaską na ziemi.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, zanim zmienisz nogi.
- Powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
