Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje ramiona pozostają płasko na podłodze, aby zapobiec skręcaniu i maksymalizować rozciąganie dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je tam rękoma.
- Trzymaj przeciwległą nogę wyprostowaną i płaską na ziemi.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, zanim zmienisz nogi.
- Powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Śledź Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu głównie angażuje Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy70%
Drugorzędny
Brzuch30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu?
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
