Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze

Porady ekspertów

Upewnij się, że ramiona są płasko oparte na ziemi, aby zapewnić, że skręt pochodzi z kręgosłupa, a nie z ramion. Oddychaj głęboko, aby zwiększyć rozciąganie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami na boki w kształcie 'T'.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie opuść je na bok, trzymając razem kolana.
Obróć głowę, aby patrzeć w przeciwnym kierunku niż kolana.
Utrzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów, czując rozciąganie w kręgosłupie i tułowiu.
Przywróć kolana z powrotem do środka i powtórz na drugiej stronie.