Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu, przyciągając łokcie w dół i do tyłu, unikaj kołysania, aby utrzymać prawidłową formę.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pas z obciążeniem lub trzymaj hantel między nogami, aby zwiększyć opór.
- Chwytaj równoległe poręcze klatki do dipów w neutralnym (młotkowym) chwycie.
- Podciągnij ciało do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej poręczy, skupiając się na użyciu mięśni pleców.
- Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Kaptury10%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
