Rotacja tułowia siedząc
Porada eksperta
Trzymaj biodra zwrócone do przodu i obracaj tylko górną część ciała, aby zapewnić izolację mięśni skośnych.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub włóż ręce za głowę.
- Obróć tułów w prawo, trzymając biodra nieruchomo.
- Wytrzymaj obrót przez chwilę, a następnie wróć do środka.
- Obróć się w lewo i powtórz ruch.
Śledź Rotacja tułowia siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja tułowia siedząc głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Brzuch50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia siedząc?
Rotacja tułowia siedząc głównie angażuje Plecy, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja tułowia siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja tułowia siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
