Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Porada eksperta
Trzymaj ramiona prosto i nie obracaj tułowia; skup się na izolowaniu mięśni grzbietu po obu stronach.
Kroki do wykonania
- Usiądź bokiem na maszynie dźwigniowej z jedną stopą na platformie.
- Chwytaj pojedynczy uchwyt ręką najbliżej maszyny.
- Trzymaj drugą rękę na udzie lub maszynie dla stabilizacji.
- Pociągnij uchwyt w kierunku boku, skupiając się na użyciu mięśnia grzbietu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanym ramieniem.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
