Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona prosto i nie obracaj tułowia; skup się na izolowaniu mięśni grzbietu po obu stronach.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź bokiem na maszynie dźwigniowej z jedną stopą na platformie.
- Chwytaj pojedynczy uchwyt ręką najbliżej maszyny.
- Trzymaj drugą rękę na udzie lub maszynie dla stabilizacji.
- Pociągnij uchwyt w kierunku boku, skupiając się na użyciu mięśnia grzbietu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanym ramieniem.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
