Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj blokowania kolan, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladków.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantle z przodu ud.
- Trzymaj nogi prosto z lekkim zgięciem, aby uniknąć blokowania kolan.
- Zgiń w biodrach, aby opuścić hantle wzdłuż przedniej części nóg.
- Opuszczaj ciężary, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, trzymając prosty grzbiet.
- Napięj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Pośladki40%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
