Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj blokowania kolan, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladków.

Stań w rozkroku, trzymając hantle z przodu ud.
Trzymaj nogi prosto z lekkim zgięciem, aby uniknąć blokowania kolan.
Zgiń w biodrach, aby opuścić hantle wzdłuż przedniej części nóg.
Opuszczaj ciężary, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, trzymając prosty grzbiet.
Napięj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.