Deska z ruchem przód-tył
Porada eksperta
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, unikaj opadania bioder, aby utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij pozycję deski na przedramionach z łokciami pod ramionami i ciałem prosto.
- Napięj mięśnie brzucha i pośladków.
- Przesuń ciało do przodu i do tyłu, pchając i ciągnąc za pomocą łokci.
- Zachowaj płaski plecy i równe biodra przez cały ruch.
- Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.
Śledź Deska z ruchem przód-tył w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z ruchem przód-tył głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy20%
Brzuch20%
Drugorzędny
Barki20%
Pośladki15%
Klatka15%
Czworogłowe5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z ruchem przód-tył?
Deska z ruchem przód-tył głównie angażuje Plecy, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Klatka, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z ruchem przód-tył?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z ruchem przód-tył jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska z ruchem przód-tył jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
