Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Porada eksperta
Upewnij się, że pośladki są stabilnie na ziemi, aby zapewnić prawidłowe wyciągnięcie boku tułowia.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.
- Podnieś jedną rękę do góry i pochyl się w przeciwną stronę.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.
Śledź Siedzące boczne rozciąganie tułowia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzące boczne rozciąganie tułowia głównie angażuje Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzące boczne rozciąganie tułowia?
Siedzące boczne rozciąganie tułowia głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzące boczne rozciąganie tułowia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzące boczne rozciąganie tułowia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Siedzące boczne rozciąganie tułowia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
