Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu łokciami, a nie rękoma, aby lepiej aktywować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do odpowiedniej wysokości i wagi.
- Stań przed maszyną i chwytaj uchwyty w odwróconym uchwycie.
- Trzymaj klatkę piersiową prosto i napięte mięśnie brzucha.
- Pociągnij uchwyty w kierunku górnej części brzucha, cofając łokcie.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
