Podciąganie na wyciągu podchwytem
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu sztangi do klatki piersiowej, opuszczając łokcie w dół i do tyłu, w pełni zaangażowując mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj prostą lub zakrzywioną sztangę do maszyny do wyciągania w dół.
- Usiądź i chwytaj sztangę podchwytem, trzymając ręce na szerokość ramion.
- Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
- Krótko się zatrzymaj, a następnie powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
