Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu sztangi do klatki piersiowej, opierając łokcie w dół i do tyłu, angażując mięśnie grzbietu przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Dostosuj poduszkę kolanową maszyny kablowej, aby dobrze przylegała do nóg.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Śledź Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem?
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
