Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)

Porada eksperta

Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby zapewnić właściwe aktywowanie mięśni i uniknąć gwałtownych ruchów.

Kroki do wykonania

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami na boki, tworząc literę 'T'.
Złącz łopatki i unieś ramiona z ziemi.
Utrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund.
Powoli opuść ramiona z powrotem na podłogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy40%

Pośladki40%

Drugorzędny

Dwugłowe10%

Barki5%

Kaptury5%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)?

Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.