Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby zapewnić właściwe aktywowanie mięśni i uniknąć gwałtownych ruchów.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami na boki, tworząc literę 'T'.
Złącz łopatki i unieś ramiona z ziemi.
Utrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund.
Powoli opuść ramiona z powrotem na podłogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.