Pullover ze sztangą
Porada eksperta
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie w kontrolowanym tempie i unikaj zbyt dalekiego przenoszenia sztangi, aby zapobiec napięciu ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z głową blisko krawędzi, stopy oparte na podłodze.
- Trzymaj sztangę szerokim chwytem nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
- Trzymając ręce proste, opuść sztangę w łuku za głowę.
- Wróć sztangę do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Śledź Pullover ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover ze sztangą głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangą?
Pullover ze sztangą głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
