Podciąganie chwyt na szerokość barków
Porada eksperta
Zaangażuj łopatki, przyciągając je w dół i do tyłu przed rozpoczęciem podciągania, aby aktywować odpowiednie mięśnie.
Kroki do wykonania
- Chwyt specjalną sztangę rękoma nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Wisz z wyciągniętymi ramionami, ściągniętymi i wypchniętymi do tyłu łopatkami.
- Podciągnij się, aż ramiona będą blisko rąk.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, ściskając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie chwyt na szerokość barków w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie chwyt na szerokość barków głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie chwyt na szerokość barków?
Podciąganie chwyt na szerokość barków głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie chwyt na szerokość barków?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie chwyt na szerokość barków jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie chwyt na szerokość barków jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
