Podciąganie chwyt na szerokość barków
Porady ekspertów
Zaangażuj łopatki, przyciągając je w dół i do tyłu przed rozpoczęciem podciągania, aby aktywować odpowiednie mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Chwyt specjalną sztangę rękoma nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Wisz z wyciągniętymi ramionami, ściągniętymi i wypchniętymi do tyłu łopatkami.
- Podciągnij się, aż ramiona będą blisko rąk.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, ściskając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
