Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Porady ekspertów
Bądź ostrożny przy tym ćwiczeniu, ponieważ może to sprawić, że barki będą narażone na obciążenie; upewnij się, że masz dobrą mobilność barków i nie forsuj zakresu ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wyciągania linki zabezpieczając uda pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie zwrócone do przodu.
- Pociągnij sztangę w dół ku tyłowi szyi, poruszając łokciami bezpośrednio w dół.
- Krótko zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Barki20%
Kaptury20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
