Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Porada eksperta
Bądź ostrożny przy tym ćwiczeniu, ponieważ może to sprawić, że barki będą narażone na obciążenie; upewnij się, że masz dobrą mobilność barków i nie forsuj zakresu ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wyciągania linki zabezpieczając uda pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie zwrócone do przodu.
- Pociągnij sztangę w dół ku tyłowi szyi, poruszając łokciami bezpośrednio w dół.
- Krótko zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy60%
Drugorzędny
Barki20%
Kaptury20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę?
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
