Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Porada eksperta
Podnieś głowę i klatkę piersiową z ziemi, aby zapewnić pełne zaangażowanie mięśni pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Jednocześnie podnieś lewe ramię i prawą nogę z ziemi, a następnie przejdź do prawego ramienia i lewej nogi.
- Kontynuuj zmieniając w 'pływającym' ruchu, trzymając kończyny proste i kontrolowane.
- Wykonuj to ćwiczenie przez określony czas, utrzymując stałe tempo.
Śledź Kopnięcia pływaka (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia pływaka (wersja 2) głównie angażuje Plecy, Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy34%
Pośladki33%
Dwugłowe33%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia pływaka (wersja 2)?
Kopnięcia pływaka (wersja 2) głównie angażuje Plecy, Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia pływaka (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia pływaka (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia pływaka (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
