Naprzemienne superman

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymaj swoją szyję w neutralnej pozycji, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.

Połóż się twarzą na ziemi z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, trzymając głowę i szyję w neutralnej pozycji.
Opuść je z powrotem na ziemię, a następnie podnieś lewą rękę i prawą nogę.
Zmień strony przez określoną liczbę powtórzeń.