Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj obciążenie podczas ćwiczenia, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni grzbietu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i chwytaj uchwyt jedną ręką, w pełni wyprostowaną.
- Pociągnij uchwyt w dół do boku, trzymając łokieć na zewnątrz i z dala od ciała.
- Ściśnij mięsień grzbietu na dole ruchu.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)?
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
