Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj obciążenie podczas ćwiczenia, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i chwytaj uchwyt jedną ręką, w pełni wyprostowaną.
- Pociągnij uchwyt w dół do boku, trzymając łokieć na zewnątrz i z dala od ciała.
- Ściśnij mięsień grzbietu na dole ruchu.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
