Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową w górze i ramiona w tył przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw linkę wyciągu kablowego na niskiej pozycji i zamocuj uchwyt.
- Stój na podwyższonej platformie lub skrzynce, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, i chwyć uchwyt obiema rękoma.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, cofając łopatki.
- Powoli wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
