Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową w górze i ramiona w tył przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Ustaw linkę wyciągu kablowego na niskiej pozycji i zamocuj uchwyt.
- Stój na podwyższonej platformie lub skrzynce, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, i chwyć uchwyt obiema rękoma.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, cofając łopatki.
- Powoli wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka15%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem?
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Klatka, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
