Hiperextensja
Porady ekspertów
Unikaj nadmiernego wygięcia pleców na górze ruchu. Podnieś się do momentu, w którym Twoje ciało jest w linii prostej od głowy do stóp.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce do hiperekstensji, z kostkami zabezpieczonymi pod podkładkami.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub połóż ręce za głową.
- Zgiń w pasie, aby opuścić górną część ciała w kierunku podłogi, zachowując prostą linię pleców.
- Podnieś tułów, aż Twoje ciało utworzy prostą linię, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Pośladki25%
Tył uda25%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
