Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha przez całe to ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić, że mięśnie szerokie grzbietu wykonują pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na maszynie dźwigniowej z biodrami zabezpieczonymi pod poduszkami.
- Umieść stopy na platformie i zabezpiecz je za pomocą poduszek na stopy.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
- Opuszczaj górną część ciała, aby rozpocząć ruch.
- Podnieś tułów, wyprostowując plecy, aż będzie w linii z dolną częścią ciała.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
