Pullover z hantlami
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj opuszczania hantli zbyt daleko za głowę, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z nogami płasko na ziemi, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
- Trzymając lekko zgięte ramiona, opuść hantel z powrotem nad głową w ruchu łukowym.
- Wróć hantel do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z hantlami głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlami?
Pullover z hantlami głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
