Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Porada eksperta
Skup się na pociąganiu za pomocą mięśni grzbietu i zminimalizuj użycie bicepsów, trzymając nadgarstki prosto przez całe wykonywanie ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź pod drążkiem do podciągania z uniesionymi i wyciągniętymi nogami przed sobą.
- Chwytaj drążek dłońmi zwróconymi do siebie, nieco bliżej niż szerokość ramion.
- Podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
- Powoli opuść się w dół i powtórz.
Śledź Podciąganie siedząc (nogi uniesione) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie siedząc (nogi uniesione) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie siedząc (nogi uniesione)?
Podciąganie siedząc (nogi uniesione) głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie siedząc (nogi uniesione)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie siedząc (nogi uniesione) jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie siedząc (nogi uniesione) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
