Boczne rozciąganie bioder z rolką

Porady ekspertów

Skup się na głębokim oddychaniu, aby pomóc zrelaksować mięśnie i pogłębić rozciąganie, zwłaszcza gdy znajdziesz obszary napięcia.

Usiądź na wałku do masażu, umieszczając go po jednej stronie pośladków.
Pochyl się w stronę pośladka, który masujesz, i wyprostuj tę samą nogę.
Umieść ręce za siebie w celu podparcia.
Przesuwaj się tam i z powrotem, aby skupić się na pośladku i okolicach biodra.
Dostosuj nieco swoją pozycję, aby również masować bok uda i skupić się na mięśniach bocznych.