Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby utrzymać napięcie w pracujących mięśniach i poprawić stabilność.

Zacznij na czworaka z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Zegnij jedno kolano i odepnij je, napinając pośladki.
Wróć kolanem do pozycji wyjściowej, a następnie wyciągnij tę samą nogę na bok.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.