Rozciąganie kota i krowy

Porady ekspertów

Skup się na artykulacji kręgosłupa, poruszając się jednym kręgłowcem na raz. To zwiększy rozciąganie i poprawi ruchomość kręgosłupa.

Zacznij na rękach i kolanach w pozycji stołu, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Wdychaj, gdy wyginasz kręgosłup w dół, unosząc głowę i kość ogonową ku sufitowi (pozycja Krowy).
Wydychaj, gdy zaokrąglasz kręgosłup ku sufitowi, chowając podbródek do klatki piersiowej i przyciągając pępek do kręgosłupa (pozycja Kota).
Kontynuuj zmianę pozycji Krowy i Kota przez określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie