Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu drążka w dół za pomocą mięśni grzbietu i zminimalizuj zaangażowanie bicepsów, trzymając łokcie lekko rozchylone.
Instrukcja krok po kroku
- Stań przed maszyną kablową z bloczkiem ustawionym powyżej wysokości głowy.
- Chwytaj drążek szerokim chwytem nachwytem.
- Nieco się odchyl, napięcie mięśni brzucha i grzbietu.
- Pociągnij drążek w dół do poziomu klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
