Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu drążka w dół za pomocą mięśni grzbietu i zminimalizuj zaangażowanie bicepsów, trzymając łokcie lekko rozchylone.
Kroki do wykonania
- Stań przed maszyną kablową z bloczkiem ustawionym powyżej wysokości głowy.
- Chwytaj drążek szerokim chwytem nachwytem.
- Nieco się odchyl, napięcie mięśni brzucha i grzbietu.
- Pociągnij drążek w dół do poziomu klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc?
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
