Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu wagi za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion, i unikaj przechylania się zbyt daleko, co może zmniejszyć zaangażowanie mięśni grzbietu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt Mag-Grip do maszyny kablowej i dostosuj wagę.
- Stań lub usiądź twarzą do maszyny z mocno osadzonymi stopami.
- Chwytaj uchwyty Mag-Grip szerokim chwytem.
- Przyciągnij uchwyty do boków, trzymając łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym?
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
