Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Porada eksperta
Skup się na opuszczaniu łokci i cofaniu ich, angażując mięśnie grzbietu bez garbienia ramion.
Kroki do wykonania
- Klęknij na podłodze z oporem zaczepionym nad tobą.
- Chwytaj opór obiema rękami, ramiona wyciągnięte nad głową.
- Pociągnij opór w dół w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyciągniętymi ramionami.
Śledź Przyciąganie taśmy w dół na kolanach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie taśmy w dół na kolanach?
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie taśmy w dół na kolanach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przyciąganie taśmy w dół na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przyciąganie taśmy w dół na kolanach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
