Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Porady ekspertów
Powoli wykonuj rozciąganie i idź tylko tak daleko, jak jest wygodnie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na podłodze, trzymając kolana w odległości szerokości bioder.
- Umieść ręce na dolnej części pleców lub na piętach, jeśli możesz wygodnie sięgnąć.
- Delikatnie wygiń kręgosłup, przesuwając biodra do przodu i unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
