Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Porada eksperta
Poprowadź klatką piersiową i wyciągnij łopatki w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Chwytaj drążek do podciągania szerokim chwytem, dłonie zwrócone w dół.
- Wisz na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotknie drążka, trzymając ciało prosto.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Klatka20%
Barki15%
Kaptury10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku?
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Klatka, Barki, Kaptury, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
