Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Porady ekspertów
Poprowadź klatką piersiową i wyciągnij łopatki w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj drążek do podciągania szerokim chwytem, dłonie zwrócone w dół.
- Wisz na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotknie drążka, trzymając ciało prosto.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps20%
Klatka piersiowa20%
Barki15%
Kaptury10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
