Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Porady ekspertów
Zachowaj tułów nieruchomy i skoncentruj się na użyciu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok maszyny kablowej i zamocuj uchwyt do wysokiego bloczka.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką, dłonią zwróconą w dół, i odchyl się, aby stworzyć napięcie.
- Z lekko zgiętym łokciem ściągnij uchwyt w dół do boku w szerokim łuku.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, opierając się na ciągu wagi.
- Wykonaj wszystkie powtórki po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Barki30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
