Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Porada eksperta
Zachowaj tułów nieruchomy i skoncentruj się na użyciu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny kablowej i zamocuj uchwyt do wysokiego bloczka.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką, dłonią zwróconą w dół, i odchyl się, aby stworzyć napięcie.
- Z lekko zgiętym łokciem ściągnij uchwyt w dół do boku w szerokim łuku.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, opierając się na ciągu wagi.
- Wykonaj wszystkie powtórki po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką?
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
