Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Porady ekspertów
Utrzymuj lekki wygięcie w dolnej części pleców i trzymaj klatkę piersiową podczas całego ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź przy maszynie do wyciągania w dół i umocuj uda pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do ciebie) na szerokość ramion.
- Nieco się odchyl i pociągnij sztangę w dół do klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
