Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Porada eksperta
Skup się na pociągnięciu belki w dół do poziomu klatki piersiowej za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion. Zachowaj ramiona opuszczone i wyciągnięte do tyłu przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Dostosuj poduszkę kolanową maszyny do swojego wzrostu i usiądź z udami pod poduszką.
- Chwyt szeroko belkę i usiądź prosto.
- Pociągnij belkę w dół do górnej klatki piersiowej, cofając łopatki.
- Krótko zatrzymaj się na dole ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Kaptury15%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej?
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej jest odpowiednie dla początkujących?
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
