Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Porady ekspertów
Skup się na pociągnięciu belki w dół do poziomu klatki piersiowej za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion. Zachowaj ramiona opuszczone i wyciągnięte do tyłu przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj poduszkę kolanową maszyny do swojego wzrostu i usiądź z udami pod poduszką.
- Chwyt szeroko belkę i usiądź prosto.
- Pociągnij belkę w dół do górnej klatki piersiowej, cofając łopatki.
- Krótko zatrzymaj się na dole ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Kaptury15%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
