Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Porada eksperta
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i zapewnić prawidłową formę.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań na platformie pomocniczej i chwyć uchwyty w chwycie supinowanym (dłonie zwrócone ku tobie).
- Podciągnij się, aż podbródek znajdzie się ponad poprzeczką.
- Powoli opuść się kontrolując ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc?
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
