Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Porady ekspertów
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i zapewnić prawidłową formę.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań na platformie pomocniczej i chwyć uchwyty w chwycie supinowanym (dłonie zwrócone ku tobie).
- Podciągnij się, aż podbródek znajdzie się ponad poprzeczką.
- Powoli opuść się kontrolując ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
