Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu sztangi w dół za pomocą łokci, a nie rąk, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź i umocuj uda pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę szerokim uchwytem i siedź prosto.
- Pociągnij sztangę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)?
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
