Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu sztangi w dół za pomocą łokci, a nie rąk, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź i umocuj uda pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę szerokim uchwytem i siedź prosto.
- Pociągnij sztangę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
