Podciąganie na drążku z obciążeniem
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu, przyciągając łokcie w dół i do tyłu, unikaj kołysania się lub kopania, aby dostać się ponad drążek.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj obciążenie do ciała za pomocą pasa lub trzymaj je pomiędzy nogami.
- Chwytaj drążek do podciągania dłońmi zwróconymi w przeciwną stronę niż Ty.
- Podciągnij się aż broda będzie powyżej drążka.
- Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka piersiowa10%
Kaptury10%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
