Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przylepiony do boku, aby izolować rotatory zewnętrzne ramienia. Unikaj kompensowania innych mięśni poprzez utrzymanie wolnego i precyzyjnego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości ramion i umocuj opaskę oporową do stabilnego obiektu na wysokości łokcia.
- Trzymaj opaskę w ręce najdalej od punktu kotwiczenia, zgięty łokieć pod kątem 90 stopni i przylepiony do boku.
- Obróć przedramię na zewnątrz, utrzymując nieruchomy łokieć, aż dłoń będzie w linii z ramieniem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
