Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)

Porady ekspertów

Trzymaj biodra na ziemi i unikaj nadmiernego wyprostowania, aby chronić dolny odcinek pleców podczas rozciągania.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami płasko obok ramion.
Delikatnie unieś górną część ciała z podłogi, wyprostowując kręgosłup i zachowując biodra na podłodze.
Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.