Rozciąganie boczne mięśni grzbietu w rolowaniu
Porady ekspertów
Napnij brzuch, aby ustabilizować kręgosłup i zapobiec niepotrzebnemu skręcaniu się lub zginaniu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wałkiem piankowym pod pachą, wyciągając rękę nad głowę.
- Umieść górną nogę przed sobą w celu podparcia.
- Powoli przesuwaj się w dół od pachy do talii.
- Zatrzymaj się na bolesnych miejscach na kilka sekund.
- Powtórz na drugiej stronie po zakończeniu serii.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
