Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Utrzymuj umiarkowane ciśnienie; zbyt duże ciśnienie na kręgosłup może być szkodliwe.

Połóż się na podłodze z wałkiem do masażu ułożonym równolegle do kręgosłupa.
Zegnij kolana, stopy płasko na podłodze.
Umieść ręce za głową lub wzdłuż ciała w celu podparcia.
Powoli przesuwaj wałek w górę i w dół mięśni biegnących wzdłuż boków kręgosłupa.
Uważaj, aby nie przesuwać wałka bezpośrednio po kręgosłupie.