Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)

Porady ekspertów

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj zaokrąglania pleców, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa.

Umieść się w urządzeniu do hiperestensji pod kątem 45 stopni z zabezpieczonymi stopami.
Skrzyżuj ramiona na przodzie klatki piersiowej.
Powoli opuść górną część ciała, utrzymując płaskie plecy.
Podnieś tułów do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.