Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Porada eksperta
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj zaokrąglania pleców, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa.
Kroki do wykonania
- Umieść się w urządzeniu do hiperestensji pod kątem 45 stopni z zabezpieczonymi stopami.
- Skrzyżuj ramiona na przodzie klatki piersiowej.
- Powoli opuść górną część ciała, utrzymując płaskie plecy.
- Podnieś tułów do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Pośladki45%
Drugorzędny
Dwugłowe5%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)?
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) jest odpowiednie dla początkujących?
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
