Skręt pośladków leżąc na podłodze
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowane ruchy i skup się na rozciąganiu mięśni pośladków i dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z wałkiem piankowym pod pośladkami.
- Wyciągnij jedną nogę i złóż drugą nad biodrem, tworząc kształt cyfry 4.
- Wsparcie zapewnij sobie rękami i przesuń ciało lekko na bok zgiętej nogi.
- Przesuwaj się tam i z powrotem, aby masować mięśnie pośladków i piriformis.
- Zamień nogi, aby zrównoważyć rozciąganie po obu stronach.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Najszersze grzbietu50%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
