Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu, schylając się tak daleko, jak jest to wygodne, trzymając jednocześnie ramię przy ciele.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Złóż jedno ramię na przeciwko klatki piersiowej.
- Pochyl się na przeciwną stronę od złożonego ramienia, czując rozciąganie w obszarze mięśni grzbietu.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki?
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
