Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i ramiona opuszczone, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę powyżej głowy do stabilnego przedmiotu.
- Chwytaj opaskę podchwytem, trzymając dłonie na szerokość ramion.
- Usiądź lub klęknij, trzymając tułów prosto.
- Pociągnij opaskę w dół ku klatce piersiowej, ściśnijąc łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie gumy podchwytem do klatki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie gumy podchwytem do klatki głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy60%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie gumy podchwytem do klatki?
Ściąganie gumy podchwytem do klatki głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie gumy podchwytem do klatki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie gumy podchwytem do klatki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Ściąganie gumy podchwytem do klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
