Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Trzymaj głowę w linii ze swoją kręgosłupem i unikaj kołysania nogami. Użyj kontrolowanego ruchu, aby skupić się na dolnym odcinku pleców i pośladkach.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i połóż się twarzą w dół z biodrami na krawędzi poduszki.
- Zamocuj nogi pod poduszkowaną dźwignią.
- Chwytaj uchwyty dla stabilizacji.
- Wydychaj i podnieś nogi do momentu, aż będą w linii z Twoim ciałem, ściskając pośladki na szczycie.
- Wdychaj, opuszczając powoli nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Plecy40%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)?
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
