Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Trzymaj głowę w linii ze swoją kręgosłupem i unikaj kołysania nogami. Użyj kontrolowanego ruchu, aby skupić się na dolnym odcinku pleców i pośladkach.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i połóż się twarzą w dół z biodrami na krawędzi poduszki.
Zamocuj nogi pod poduszkowaną dźwignią.
Chwytaj uchwyty dla stabilizacji.
Wydychaj i podnieś nogi do momentu, aż będą w linii z Twoim ciałem, ściskając pośladki na szczycie.
Wdychaj, opuszczając powoli nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.