Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Porada eksperta
Kontroluj opadanie nóg, aby utrzymać stałe napięcie mięśni pośladkowych i zapobiec bólowi dolnego pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami w celu podparcia i zgiętymi kolanami na zewnątrz, a podeszwami stóp razem.
- Napięj pośladki i mięśnie brzucha, aby unieść stopy w kierunku sufitu, podnosząc biodra z podłogi.
- Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę, nie pozwalając stopom się dotknąć.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując stałe i kontrolowane tempo.
Śledź Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'?
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
